Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание во время грудного вскармливания очень важно как для здоровья мамы, так и для полноценного развития малыша. При составлении рациона кормящей женщины следует придерживаться нескольких основных принципов:

• Питание должно быть разнообразным и полноценным, включать все необходимые питательные вещества
• Еда должна быть свежей и качественной
• Важно соблюдать питьевой режим — пить не менее 2 литров жидкости в день
• Исключить вредные продукты и напитки (алкоголь, газировку, фаст-фуд и т.д.)
• Ограничить соль, сахар, острые и пряные блюда
• Принимать пищу дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями

При соблюдении этих простых правил питание будет полезным как для мамы, так и для ребенка. Рассмотрим подробнее, какие продукты можно и нельзя употреблять в период лактации.

Продукты, разрешенные при грудном вскармливании

В рацион кормящей мамы обязательно должны входить следующие группы продуктов:

Мясо и рыба

Источники белка и железа необходимы для выработки молока. Разрешены нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина) и рыбы (треска, минтай, хек). Мясо лучше отваривать или запекать.

Молочные продукты

Творог, кефир, йогурт, сыр обеспечивают организм кальцием. Предпочтение стоит отдавать продуктам средней жирности.

Крупы и злаки

Овсянка, гречка, рис, пшено богаты витаминами группы B и клетчаткой. Можно есть цельнозерновой хлеб.

Овощи и фрукты

Источники витаминов и микроэлементов. Разрешены практически все овощи и фрукты, кроме цитрусовых и экзотических. Вводить в рацион новые продукты нужно постепенно.

Растительные масла

Оливковое, подсолнечное, льняное масла содержат полезные жирные кислоты. Можно добавлять в готовые блюда.

Продукты, которые следует ограничить или исключить

При грудном вскармливании рекомендуется избегать употребления следующих продуктов:

• Алкоголь в любом виде
• Кофе, крепкий чай, энергетики
• Газированные напитки
• Фаст-фуд, чипсы, сухарики
• Копчености, консервы
• Острые, пряные, соленые блюда
• Шоколад, какао
• Цитрусовые, экзотические фрукты
• Грибы
• Мед

Эти продукты могут вызвать аллергию у ребенка или негативно повлиять на качество грудного молока. Их употребление лучше отложить на период после завершения лактации.

Можно ли кормящей маме есть острое и соленое

Острые и соленые продукты лучше исключить из рациона в первые месяцы грудного вскармливания. Они могут вызвать у ребенка колики, расстройство стула, аллергию. Кроме того, острая пища раздражает слизистую желудка мамы.

Если очень хочется чего-то остренького, можно позволить себе немного хрена или горчицы после 3-4 месяцев лактации. Соль лучше ограничить до 5-6 г в сутки. Избыток соли задерживает жидкость в организме.

Постепенно, после 6 месяцев, можно начинать вводить в рацион небольшое количество острых специй и пряностей. Но делать это нужно осторожно, наблюдая за реакцией малыша.

Сладкое при грудном вскармливании: можно или нельзя

Сладости при лактации не запрещены полностью, но их количество нужно ограничивать. Избыток сахара может привести к появлению лишнего веса у мамы и ребенка. Кроме того, сладкое часто вызывает аллергию.

Что можно есть сладкого кормящей маме:

• Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
• Фрукты (яблоки, груши, бананы)
• Мармелад, зефир
• Пастила
• Несдобное печенье

А вот от шоколада, конфет, тортов лучше отказаться, особенно в первые месяцы лактации. Если очень хочется сладкого, можно съесть 1-2 кусочка черного шоколада (не более 20 г) или ложечку меда.

Как правильно составить меню кормящей маме

При составлении рациона важно учитывать потребности организма в период лактации. Суточная калорийность питания должна составлять 2200-2700 ккал. Примерное распределение основных питательных веществ:

• Белки — 120 г
• Жиры — 85 г
• Углеводы — 350 г

Примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, чай

Второй завтрак: творог с ягодами

Обед: овощной суп, отварная рыба с гречкой, салат из свежих овощей

Полдник: йогурт, банан

Ужин: запеченная курица с овощами

Перед сном: кефир или ряженка

Важно помнить, что вводить новые продукты в рацион нужно постепенно, по одному, наблюдая за реакцией ребенка. При появлении аллергии или расстройства пищеварения у малыша следует исключить продукт, вызвавший такую реакцию.

Питьевой режим при грудном вскармливании

Достаточное потребление жидкости очень важно для нормальной лактации. Кормящей маме рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. Что можно пить:

• Чистую питьевую воду
• Некрепкий чай (зеленый, черный, травяной)
• Компоты и морсы из фруктов и ягод
• Молоко, кефир, ряженку

Не рекомендуется употреблять газированные напитки, магазинные соки, кофе. Алкоголь полностью исключается на весь период грудного вскармливания.

Витамины и добавки для кормящих мам

В период лактации организму требуется больше витаминов и минералов. Поэтому врачи часто рекомендуют кормящим мамам принимать специальные витаминные комплексы. Наиболее важны в этот период:

• Кальций и витамин D — для укрепления костной ткани
• Железо — для профилактики анемии
• Фолиевая кислота — для нормального кроветворения
• Витамины группы B — для нервной системы
• Йод — для щитовидной железы

Однако любые витаминные добавки следует принимать только по назначению врача. Самостоятельный прием может навредить здоровью мамы и ребенка.

Частые вопросы о питании при грудном вскармливании

Можно ли кормящей маме есть чеснок и лук?

Лук и чеснок в небольших количествах разрешены при грудном вскармливании. Они обладают антибактериальными свойствами и укрепляют иммунитет. Однако в первые месяцы лактации лучше воздержаться от их употребления, так как они могут изменить вкус молока.

Можно ли есть орехи при грудном вскармливании?

Орехи — источник полезных жиров и микроэлементов. Их можно есть кормящей маме, но в небольших количествах (до 30 г в день). Вводить в рацион нужно постепенно, начиная с 1-2 штук, наблюдая за реакцией ребенка.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Кофеин проникает в грудное молоко и может вызвать у ребенка беспокойство, нарушение сна. Поэтому от кофе лучше отказаться, особенно в первые месяцы лактации. Если очень хочется, можно выпить чашку некрепкого кофе сразу после кормления.

Можно ли есть квашеную капусту при грудном вскармливании?

Квашеная капуста богата витамином C и полезными бактериями. Ее можно есть кормящей маме, но не раньше 3-4 месяцев после родов. Начинать нужно с небольшого количества (1-2 ст.ложки), наблюдая за реакцией малыша.

Заключение

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья и полноценного развития малыша. Важно соблюдать баланс и разнообразие в рационе, не забывая о питьевом режиме. Новые продукты следует вводить постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. При возникновении вопросов или сомнений всегда лучше проконсультироваться с врачом.