Мы все знаем, что человеческий организм в основном состоит из воды и что нам нужно потреблять определенное количество, чтобы выжить. Ваши мышцы и почки состоят из 73% воды; ваша кровь состоит из 83% воды; ваши легкие составляют 90% воды, а ваш мозг состоит из 76% воды. Рекомендуемое количество потребления воды составляют 3 литра (12 чашек) для мужчин и 2,2 литра (9 чашек) для женщин.
У всех, кто не употребляет достаточное количество воды, будут наблюдаться следующие симптомы:
1. Темно-желтая моча
Обычно моча должна иметь светло-желто-янтарный цвет. Но если вы не пьете достаточно воды, почки будут выделять «больше отходов в моче, таких как мертвые клетки крови, токсины или белки, что приводит к более темному цвету мочи.
2. Вы реже мочитесь
Обычно люди мочутся 6-7 раз в день. Но если вы не будете пить достаточно воды, будет меньше жидкости для замены жидкостей, которые выводятся из организма, поэтому почки будут поддерживать как можно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы мочитесь менее чем 6 раз в день, вы должны немедленно увеличить потребление воды.
3. Запор
Отсутствие воды в организме вызывает запоры. Если вы не пьете достаточное количество воды, ваше тело будет поглощать воду из организма. Недостаточное количество воды в толстой кишке приведет к запорам. Таким образом, потребление воды очень важно, если вы хотите предотвратить или лечить запор.
4. Ваша кожа сухая, а морщин гораздо больше
По словам доктора Дианы Говард, обезвоживание может привести к раздраженной, воспаленной, зудящей и чувствительной коже. В тяжелых случаях кожа может даже стать красной с трещинами и кровотечениями. Отсутствие воды также вызывает появление морщин. Итак, вы должны пить больше воды, чтобы оживить вашу кожу.
5. Голод и увеличение веса
У тела небольшой недостаток — он не знает разницы между голодом и жаждой. Гипоталамус, часть мозга, который отвечает за регулирование голода и жажды, часто путается, потому что он вызывает голод, когда организму нужна вода. Таким образом, есть перекусить, а не выпить воду, это приведет к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.
6. Жажда и сухость во рту
Большинству людей трудно поверить, что чувство жажды является признаком того, что тело слегка обезвожено. Сухой рот обычно возникает с жаждой и является еще одним признаком того, что организму нужна гидратация.
7. Головные боли
Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет поглощать воду из всех ваших тканей, чтобы компенсировать нехватку жидкости. Из-за этого ваша мозговая ткань теряет часть своей влаги и сжимается. Это активирует болевые рецепторы и приводит к головной боли. В то же время, когда вы не потребляете достаточное количество воды, объем крови падает, уменьшая количество кислорода, переносимого в мозг. В ответ на это кровеносные сосуды в мозге будут расширяться, и головная боль усилится.
8. Усталость
Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, умеренная дегидратация может вызывать усталость и снижает энергию. Когда вашему телу не хватает воды, сердце должно усердно работать, чтобы подтолкнуть кислород и питательные вещества через тело. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать усталость, пропустите прием кофе (который обезвоживает!) и вместо этого выпейте воду. Кофе, чай и содовая не являются заменителями воды.
9. Боль в суставах
Вода является смазкой для суставов, потому что она позволяет двум костям скользить друг над другом по мере движения сустава. Если вы не пьете достаточно воды, у сустава будет дефицит питательного вещества, что приведет к повреждению хрящевых клеток. Если организму не хватает воды в течение длительного периода времени, ваш хрящ будет дегенерировать.
10. Слабая иммунная система
Обезвоживание увеличивает концентрацию токсинов в крови, что ослабляет иммунную систему. Вода очень важна для устранения токсинов и помогает иммунной системе защищаться от инфекций.
Салат «Шедевр» с корейской морковью. Готовлю на все праздники!