Овсяная каша на воде с бананом на воде – Овсяная каша на воде 18 фото как сварить овсянку вкусно, диетические рецепты и пропорции, пошаговое описание способов приготовления

Содержание

Овсяная каша с бананом рецепт с фото – пошаговое приготовление овсянки с бананом

Овсяная каша с бананом — это удивительно вкусное сочетание овсяной каши со сладким бананом, которое дарить энергию на весь день. Такое блюдо станет идеальным завтраком.

Советы по приготовлению

Варить такую кашу можно не только на воде, но и на молоке. Если будете варить на молоке, то лучше возьмите домашнее.

В кашу банан можно добавить не только кусочками, а и в виде пюре.

Также можно добавлять орехи, кокосовую стружку, какао или ваниль, всё зависит от ваших вкусов.

Варить кашу лучше всего на маленьком огне, так ваша овсянка не пригорит.

Но если вам надоела обычная овсяная каша, то помимо этого рецепта вы можете попробовать приготовить на завтрак:

Ингредиенты для овсяной каши с бананом


Овсяная каша с бананом: ИнгредиентыОвсяная каша с бананом: Ингредиенты
  • Овсяная каша — 100 г
  • Банан — 170 г
  • Вода — 400 мл
  • Сахар — 30 г

Как приготовить овсяную кашу с бананом

  1. Овсяная каша с бананом: Варим овсяные хлопьяОвсяная каша с бананом: Варим овсяные хлопья

    Воду ставим на огонь и доводим до кипения. Затем добавляем овсянку и варим 20 минут на маленьком огне, периодически помешивая.

  2. Овсяная каша с бананом: Нарезаем банан
    Овсяная каша с бананом: Нарезаем банан

    Банан чистим от кожуры и нарезаем на кусочки.

  3. Овсяная каша с бананом: Добавляем к каше банан и сахарОвсяная каша с бананом: Добавляем к каше банан и сахар

    К овсянке добавляем банан и сахар.

  4. Овсяная каша с бананом: Все перемешиваем
    Овсяная каша с бананом: Все перемешиваем

    Всё перемешиваем и варим ещё 5 минут.

  5. Овсяная каша с бананомОвсяная каша с бананом

    Готовую овсянку с бананами накладываем в тарелки и подаём на стол.

Приятного аппетита!

Овсянка на воде с бананом рецепт с фото — низкокалорийные рецепты

Овсянка на воде с бананом — великолепный антидеприссант и источник позитивного настроения на целый день! Помимо этого, данной блюдо очень низкокалорийное и рекомендовано многими диетами, первооткрывательницей из которых считается овсяная диета.

Овсянка на воде — ингредиенты

  1. Нам потребуется сама овсянка (пропорции определяйте сами, исходя из количества едоков)
  2. кусочек сливочного масла (тут даже по вкусу, можно сказать)
  3. спелый средний банан, в количестве двух штук
  4. горсть сахара (тут, также, можно по вкусу, но не больше 2 чайных ложек)

Овсянка на воде рецепт

Сегодня Вы узнаете, как варить овсянку на воде в несколько простых шагов. Для этого следуйте не сложной пошаговой инструкции ниже.

И так, первым делом подготовьте кастрюльку, в которой будете варить кашу. Добавьте в нее саму овсянку, немного масла, сахара.

Далее, залейте водой, чтобы она слегка покрывала кашу с ингредиентами, и варите несколько минут, постоянно помешивая, до готовности.

Что касается сопутствующего ингредиента — банана, то тут есть несколько вариантов его подачи.

 Вы можете нарезать бананы, и натереть их на терке/нарезать мелкими кусочками и добавить в саму кашу с остальными ингредиентами, перед тем, как заливать ее водой, и далее стандартно отварить овсяную кашу.

 После того, как Вы сварите саму кашу (без бананов), порежьте бананы по форме круглишков, «застелите» ими дно тарелки, а сверху подайте саму кашу.

Вы можете попробовать и такой, и другой вариант, а потом для себя решить, какой из них будет лучше и вкуснее.

Но если Вы эстет или просто желаете узнать, на сколько вкусная овсянка на воде может быть в других интерпритациях, попробуйте поджарить бананы на сливочном масле до появления корочки характерного цвета.

В этом случае, режьте банан толсто наискосок, а при обжарке посыпьте корицей!

Теперь Вы знаете несколько способов как сварить овсянку на воде 😉

Приятного аппетита!

Овсяная каша с бананом, рецепт; овсяная каша с бананом на воде

Рецепт овсяной каши на молоке с бананом 

Бананы доступны круглый год, их вкус отлично сочетается с зерновыми хлопьями. Выбирайте фрукт оптимальной зрелости – кожица должна быть равномерно желтой, без зелени и потемнений.

Приготовление:

  1. Отдельно вскипятите молоко и воду, соедините их в одной кастрюльке и доведите до кипения, посолите.
  2. Засыпьте овсянку и сахар. При желании можно добавить ванильный сахар и корицу.
  3. Доведите до кипения, уменьшите нагрев и варите, помешивая, 10-15 минут.
  4. Готовую кашу заправьте маслом, накройте полотенцем и дайте постоять 5 минут.
  5. Банан нарежьте на кружки, положите их в тарелку поверх каши при подаче.

Для приготовления геркулеса по этому рецепту можно взять цельное неразведенное молоко. Тогда блюдо получится жирнее и калорийнее. Если вместо обычных взять тонкие хлопья, то время термической обработки сократиться до 3-5 минут. Банан хоть и не кислый фрукт, но все равно вызывает быстрое закисание молока, такую кашу надо съедать сразу.

Овсяная каша с орехами бананом и изюмом на воде

Диетические хлопья без лишних жиров и сахара – основа здорового завтрака для стройной фигуры. Он даст энергию на весь день, но не добавит сантиметров на талии. Добавить сладости можно фруктами и специями.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья «геркулес» — 60 г.;
  • вода кипяченая – 2 ст.;
  • банан – 1 шт.;
  • белый изюм – 15 г.;
  • орехи кешью – 6 шт.;
  • молотая корица – 0,5 ст. л.;
  • соль – щепотка;
  • оливковое масло – 10 г.

Приготовление:

  1. Промойте и запарьте изюм, удалите с ягод черешки.
  2. Банан нарежьте на кубики.
  3. В глубокие тарелки засыпьте хлопья геркулес, лучше взять тонкого помола, они приготовятся гораздо быстрее.
  4. Присыпьте зерна корицей, посолите, сверху положите изюм и залейте кипятком. Накройте полотенцем и оставьте на 15-25 минут.
  5. Готовые хлопья заправьте оливковым маслом, положите бананы и орешки.

Из указанных ингредиентов получится 2 порции завтрака. Если сладости не хватает, то добавьте натуральные подсластители – стевию, мед, сироп солодки. Можно сократить время приготовления с помощью микроволновки. Поставьте тарелку в печь на 3 минуты и подержите еще минуту с закрытой дверцей.

Овсяные хлопья – идеальный сытный и полезный завтрак. Они отлично сочетаются практически со всеми фруктами, особенно с мягким бананом.

Читайте далее: как сварить молочный суп 

Рецепт Овсяная каша на воде с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с бананом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность
44.3 кКал
1684 кКал 2.6% 5.9% 3801 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.8% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.5% 9333 г
Углеводы 8.4 г 219 г
3.8%
8.6% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.3% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.8%
2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.9% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 2% 11250 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.7% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 2% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 9% 2500 г
Витамин В9, фолаты 3.447 мкг 400 мкг 0.9% 2% 11604 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 3.8% 6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 2.9% 7653 г
Витамин Н, биотин 1.702 мкг 50 мкг 3.4% 7.7% 2938 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5255 мг 20 мг 2.6% 5.9% 3806 г
Макроэлементы
Калий, K 79.91 мг 2500 мг 3.2% 7.2% 3129 г
Кальций, Ca 9.06 мг 1000 мг 0.9% 2% 11038 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 10.2% 2222 г
Натрий, Na 7.01 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 18545 г
Сера, S 8.26 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 12107 г
Фосфор, Ph 32.1 мг 800 мг 4% 9% 2492 г
Хлор, Cl 7.29 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 31550 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.397 мг 18 мг 2.2% 5% 4534 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 29412 г
Кобальт, Co 0.426 мкг 10 мкг 4.3% 9.7% 2347 г
Марганец, Mn 0.3665 мг 2 мг 18.3% 41.3% 546 г
Медь, Cu 38.76 мкг 1000 мкг 3.9% 8.8% 2580 г
Селен, Se 0.149 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 36913 г
Фтор, F 80.75 мкг 4000 мкг 2% 4.5% 4954 г
Цинк, Zn 0.2862 мг 12 мг 2.4% 5.4% 4193 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с бананом составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Овсяная каша на воде с бананом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с бананом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.59 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 2.15 г 76 г 2.8% 3.6% 3535 г
Жиры 1.14 г 56 г 2% 2.6% 4912 г
Углеводы 15.59 г 219 г 7.1% 9.2% 1405 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с бананом составляет 77,59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Овсянка на воде с бананом — #ППМЕНЮ

Ингредиенты:

  • 3 ст.л с горкой (40 гр) овсянки
  • 1 ст.л (20 гр) льняных семян
  • 1 спелый банан
  • 150 мл бутилированной воды

Приготовление:

В миску насыпать овсянку и льняные семена.

Овсянка на воде с бананом Рецепт

Залить водой комнатной температуры, перемешать. Отставить в сторону на минут 15.

Овсянка на воде с бананом Рецепт

Тем временем очистить банан, поломать произвольными кусочками.

Овсянка на воде с бананом Рецепт

С помощью вилки размять банан в пюре. Бананы выбирайте очень спелые и сладкие, так каша будет вкуснее.

Овсянка на воде с бананом Рецепт

По истечению 15 минут добавить банановое пюре к овсянке, перемешать.

Овсянка на воде с бананом Рецепт

 

Овсянка на воде с бананом Рецепт

Готовую овсяную кашу украсить по желанию ягодами, орехами, семенами или фруктами.

Овсянка на воде с бананом Рецепт

Овсянка на воде с бананом Рецепт

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Рецепт Каша овсяная на воде с бананом и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с бананом и медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123 кКал 1684 кКал 7.3% 5.9% 1369 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.8% 1689 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.6% 3111 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 7.3% 1112 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 12.2% 667 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.5% 3256 г
Зола 0.946 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 18367 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.198 мг 1.5 мг 13.2% 10.7% 758 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.1% 3830 г
Витамин В4, холин 2.42 мг 500 мг 0.5% 0.4% 20661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 6.4% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 5% 1613 г
Витамин В9, фолаты 16.444 мкг 400 мкг 4.1% 3.3% 2432 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 2.3% 3614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Витамин Н, биотин 0.988 мкг 50 мкг 2% 1.6% 5061 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4635 мг 20 мг 2.3% 1.9% 4315 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.23 мг 2500 мг 7.7% 6.3% 1301 г
Кальций, Ca 17.84 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5605 г
Кремний, Si 19.012 мг 30 мг 63.4% 51.5% 158 г
Магний, Mg 54.65 мг 400 мг 13.7% 11.1% 732 г
Натрий, Na 105.8 мг 1300 мг 8.1% 6.6% 1229 г
Сера, S 3.15 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 31746 г
Фосфор, Ph 136.4 мг 800 мг 17.1% 13.9% 587 г
Хлор, Cl 159.18 мг 2300 мг 6.9% 5.6% 1445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.6 мкг ~
Бор, B 91.9 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 1.329 мг 18 мг 7.4% 6% 1354 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.08 мкг 10 мкг 0.8% 0.7% 12500 г
Литий, Li 0.815 мкг ~
Марганец, Mn 1.2814 мг 2 мг 64.1% 52.1% 156 г
Медь, Cu 180.03 мкг 1000 мкг 18% 14.6% 555 г
Молибден, Mo 0.938 мкг 70 мкг 1.3% 1.1% 7463 г
Никель, Ni 0.988 мкг ~
Рубидий, Rb 15.6 мкг ~
Селен, Se 0.247 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 22267 г
Стронций, Sr 0.32 мкг ~
Фтор, F 36.7 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10899 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 1.0246 мг 12 мг 8.5% 6.9% 1171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.548 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.077 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.218 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.917 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.538 г min 16.8 г 3.2% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.535 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.626 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.6%
18:2 Линолевая 0.599 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.4%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с бананом и медом составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Leave a Reply