Витаминный дефицит может вызвать различные проблемы со здоровьем.
Каждой женщине, независимо от возраста, необходимо потреблять разнообразные витамины.
Таким образом, в этой статье мы ПРЕДЛАГАЕМ вам узнать о 9 витаминах самых важных для женского здоровья:
1. Витамин А
В дополнение к улучшению кожи и укрепления костей, зубов, витамин А богат антиоксидантами.
— Снижает риск развития хронических заболеваний
— Улучшает зрение
— Замедляет процесс старения
— Укрепляет иммунную систему
Хорошие источники витамина А являются морковь, сладкий картофель, манго, папайя, капуста, шпинат, масло и яичный желток.
2. Витамин B2
Он также повышает иммунитет организма, а также:
— Улучшает обмен веществ
— Увеличивает энергию
— Усиливает иммунную систему
— Устраняет стресс, беспокойство и усталость
Регулярное потребление витамина В2 позволяет избежать ряд проблем, таких как боль в горле, язвы во рту, потрескавшиеся губы, сухие волосы, морщины и зуд кожи.
Пищевые продукты, содержащие витамин В2 являются: йогурт, молоко, зеленые овощи, дрожжи, яйца, крупы, бобы, миндаль, грецкие орехи и грибы.
3. Витамин B6
Он помогает в производстве гормонов и веществ, важных для мозга, уменьшая депрессию, потерю памяти и проблемы с сердцем. Подробнее:
— Помогает регулировать уровень сахара в крови
— Предотвращает анемию
Он находится в фасоли, мясе, рыбе, авокадо, бананах и орехах.
4. Витамин В7 (биотин)
Он очень важен для роста клеток и синтеза жирных кислот:
— Препятствует выпадению волос
— Заботится о коже
— Устраняет ломкость ногтей
— Укрепляет кости
— Помогает поддерживать стабильный уровень холестерина
Этот витамин содержится в рыбе, сладком картофеле, моркови, бананах, дыне, чечевице, рисе и перце.
5. Витамин В9 (фолиевая кислота)
Отлично для предотвращения:
— Сердечно-сосудистых заболеваний
— Стабилизирует высокое кровяное давление
— Профилактика болезни Альцгеймера
— Устраняет стресс, депрессию и усталость
-Предотвращает развитие раковых клеток
Для получения этого витамина, попробуйте употреблять темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржу, дыню, клубнику, крупы, овощи, бобы и яйца.
Очень важно, чтобы беременные женщины регулярно употребляли рекомендуемую дозу витамина В9.
6. Витамин B12
Это еще один очень важный витамин, который:
— бороться с депрессией
— предотвращает болезнь сердца, потерю памяти и анемию
— поддерживает здоровье нервной системы и функции мозга
Недостаток этого витамина вызывает раздражительность, депрессию и отек в полости рта и языка.
Он содержится в таких продуктах, как сыр, яйца, рыба, мясо, печень, молоко и йогурт.
7. Витамин С
Он стимулирует иммунитет, но он также имеет другие функции, такие как:
— предотвращает болезни сердца
— профилактика рака
— стимулирует рост новых клеток и способствует образованию красных кровяных клеток
Пищевые источники витамина С: малина, шиповник, смородина, брокколи, апельсин, лимон, грейпфрут, перец и клубника.
8. Витамин D
Он очень важен, потому что:
— способствует поглощению кальция
— укрепляет кости
— Снижает риск развития рассеянного склероза, артрита и рака
— улучшает зрение
— Борьба с PMS
— Помогает нормализовать артериальное давление
Воздействия от 10 до 15 минут на солнце достаточно, чтобы получить витамин D, а употребляйте рыбу, молоко и яйца.
9. Витамин Е
С увеличением возраста, организм претерпевает некоторые изменения и регулярное потребление витамина Е снимает эти симптомы.
— Уменьшает процесс старения
— предотвращает проблемы с сердцем, катаракту, потерю памяти и рак
Продукты: зародыши пшеницы, фундук, миндаль, шпинат, сливочное масло и растительные масла.
И еще один витамин — К, который укрепляет иммунитет, а также:
— увеличивает энергию тела
— укрепляет кости
— поддерживает нормальное свертывание крови
— снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Потребляйте рыбий жир, зелень и цельные зерна.
Примечание: Ешьте пять порций фруктов и овощей в день, различных цветов, это дает организму необходимые витамины.
Борщевая заправка на зиму