«Завтрак самый важный прием пищи в день» и удивительные вещи могут случиться с вашим телом, если ваш завтрак включает овсянку каждый день.
Овес — супер зерна с большим количеством питательных веществ.
На протяжении более двух тысяч лет люди выращивают овес, и с тех пор используют в качестве продукта питания и лечения.
В лечебных целях, овес используется для заживления кожи, заболевания кишечника, нервных проблемах и даже решения гинекологических проблем.
Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите овсянку каждый день:
Полстакана цельного зерна овса дает 13 граммов белка. Четверть стакана овса имеет почти 100% от рекомендуемой суточной дозы марганца.
Овёс также имеет много антиоксидантов, включая витамин Е, селен, фенольные кислоты и фитиновую кислоту, витамин В1, биотин, молибден, фосфор, медь и магний, среди многих других фитонутриентов.
Изменения, которые вы можете увидеть в вашем теле, когда вы едите овсянку:
Один из лучших преимуществ употребления овса каждый день — это предотвращение ожирения и увеличения веса. Он даёт отличное чувство насыщения и гарантирует длительное притупление чувства голода.
Овсянка заставляет чувствовать себя сытым дольше и создаёт позитивные изменения в вашем теле. Она обеспечивает питание в течение длительного периода времени, в дополнение к предоставлению волокна, сохраняет ваш желудок от язвы и гастрита.
Воздействие низкого гликемического индекса (ГИ), из съеденной каши утром, обеспечивает хорошим источником энергии в утренние часы, без увеличения или уменьшения уровня сахара в крови. Он держит уровень сахара в крови в течение длительного периода времени, и это помогает организму регулировать свой инсулин.
Это может помочь вам снизить общие ежедневные калории до 81%. В исследовании людей, употребляющих на завтрак овес, показал, что это не позволяет людям превышать потребление калорий на последующих блюдах.
Кроме того, что он способен помочь вам похудеть, сбросить лишний жир и предотвратить переедание, овес обеспечивает значительные преимущества для здоровья.
Вот некоторые другие преимущества овса для вашего здоровья:
*Снижает уровень холестерина
* Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
* Снижает риск развития сердечной недостаточности
*повышает иммунитет
* Стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа
* Отличный источник волокна, который защищает от рака молочной железы
* Защищает от астмы у детей
* Увеличение продолжительности жизни
Овес обрабатываются по-разному, смотрите ниже:
Овсяные хлопья: они имеет меньше клетчатки, чем другие формы овса; получают из внутренней части зерна, волокна теряют свой заряд, и, следовательно, имеют больше углеводов из-за их измельчения.
Овсяные хлопья быстрого приготовления: содержит больше крахмала, богаты быстрыми сахарами, главными виновниками избыточного веса и ожирения.
Овсяные отруби: содержат очень мало крахмала, они свободны от сахаров и богаты волокнами, которые извлечены из наружного слоя зерна. Таким образом, он сохраняет все питательные и функциональные вещества овса для вашего тела.
Ищите творческие пути, чтобы добавить эту пищу в ваш повседневный рацион. Это может быть каши, коктейли, смузи. Добавьте немного овсянки в ваши рецепты кексов и печенья.
