Замечательная тренировка, которая эффективно борется с лишними складками на боках и спине. Все, что вам нужно – это несколько минут свободного времени! Начните тренироваться не выходя из дома. Выполняйте через день, не забывайте правильно питаться — приведите себя в порядок!
Замечательная тренировка, которая эффективно борется с лишними складками на боках и спине.
Обратный полет
Вытяните руки перед собой и соедините ладони, стоя на коленях. Сгибая руки в локтях, отведите их назад. Заводите локти максимально за спину. Затем сведите ладони. Делайте упражнение не менее 1 минуты, чем больше, тем лучше.
Планка с руками в карманах
По очереди поднимайте руки, стоя в обычной планке. Пытаясь дотронуться до бедер, сгибайте их в локтях, как будто хотите положить руку в воображаемый карман. По 30 секунд для каждой руки.
Боковые скручивания
Стоя на левом колене, вытяните правую ногу и опуститесь на левую руку. Прямую правую руку тяните над головой в левую строну, сгибайте ее в локте и тяните к бедру. Для каждой стороны по минуте
Проработка мышц спины
Вытяните руки и ноги, лежа на животе, с головой между руками. Медленно поднимайте корпус от пола, отводя руки через стороны и сгибая в локтях. В верхней точке задержитесь, затем медленно опуститесь на пол, вытянув руки перед собой. 1 минута и более.
