Королева в Instagram и знаменитый тренер по фитнесу, Мэсси «Mankofit» показывает, как получить идеальный брюшной пресс.
1. Лондонский мост: Встаньте на предплечьях и пальцах ног и держите тело в прямой линии. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Не выгибать спину; сохранять ровный позвоночник все время. Медленно крутите ваше тело от одной стороны к другой. Это одно повторение. Повторите 15 раз и сделайте три подхода.
2. Spider-Man: В положении планки, поднести одно колено наружу по направлению к вашему плечу. Вернуться в исходное положение и повторить, чередуя стороны. Три подхода по 10 раз
3. Домкраты: Оставаясь в положении планки, прыгать на пальцах ног с разведением ног. Свести ноги вместе. 20 раз
источники: makataka.ru, foxy-fit.ru
