Доктор Бубновский использует в своей практике различные упражнения, направленные на восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата, устранения болей в суставах, поднятия тонуса мышц и общего оздоровления. Бубновский является автором собственного альтернативного направления неврологии и ортопедии. Его подход заключается в том, что для получения высоких результатов используется не медикаментозное лечение, а резервы человеческого тела.
Специальная гимнастика помогает:
- восстановить тонус мышц;
- избавиться от боли в суставах;
- укрепить скелет и мускулатуру;
- выровнять осанку;
- быстрее пройти реабилитационный период после сложных операций;
- вернуть здоровье и подвижность позвоночнику;
- избавиться от избыточного веса.
Комплекс упражнений для похудения
Растяжка спины.
Прижмитесь к стене плотно пятками и позвоночником, максимально втяните живот и подберите ягодицы. Медленно поднимите руки на максимальную высоту. После освоения азов усложните себе задачу – перестаньте опираться на стену.
Приседания на мячах.
Убрать жир с живота и боков, натренировать стопы, ягодицы, бедра и голени помогут приседания на мячах. Сразу использовать большие резиновые мячи вам будет сложно, потому начать можно с теннисных мячиков.
Прогибы позвоночника.
Это упражнение поможет укрепить позвоночник, вытянуть шею, подтянуть грудь и даже поспособствует устранению зоба. Сразу оно выполняется при помощи большого резинового мяча. Его нужно расположить под спиной между лопатками, тело при этом вытягивается максимально – вы должны ощутить прогиб позвоночника и напряжение шеи. В дальнейшем выполнять упражнение можно без помощи мяча.
Доктор Бубновский является сторонником использования сауны для улучшения состояния здоровья.
Воздействие сауны на организм:
- выводит токсины через пот;
- улучшает кровообращение;
- способствует очистке печени и почек;
- ускоряет метаболизм;
- улучшает состояние кожи.
Для получения максимального эффекта от посещения сауны, Бубновский рекомендует сразу окунуться в холодный бассейн или ванную, затем хорошенько пропариться, а после этого снова окунуться в холодную воду. Контраст температур значительно повышает тонус всего тела, ускоряет метаболизм, придает сил, бодрости и энергии, укрепляет иммунную систему и помогает сохранить красоту и молодость.
Предостережения для выполнения упражнений
Специальная гимнастика для похудения разработана для людей, которые по каким-либо причинам не могут интенсивно тренироваться в зале или не хотят этого делать. Практически все упражнения Бубновского напоминают асаны из йоги, потому они считаются безопасными для тела. Однако даже простые статические нагрузки могут быть противопоказаны в некоторых эпизодах.
Нельзя выполнять упражнения в таких случаях:
- наличие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний;
- первые дни реабилитации после тяжелых травм;
- восстановительный период после сложных операций;
- беременность (только под строгим надзором специалиста и с его разрешения);
- тяжелые хронические заболевания в период обострения.
Целесообразность использования
Отзывы и результаты людей, которые испробовали на себе методику похудения по Бубновскому, подтверждают, что в комплексе с косметологическими процедурами и сбалансированным питанием она дает потрясающий эффект. Всего несколько минут в день понадобится для выполнения специальных упражнений, а результат будет виден уже спустя 1-2 недели. Худейте с пользой для здоровья и любите свое стройное тело!
