5 рецептов из творога, которые просто необходимо попробовать
Сохрани себе!
1. Творожный рулет с бананом: фитнес-десерт
Итого на 100 грамм — 114.18 ккал: Белки- 10.71; Жиры — 1.72; Углеводы — 14.39
Ингредиенты:
- овсяные хлопья 5 ст. л.
- творог обезжиренный 300 г
- два небольших банана 200 г
- яйцо 1 шт.
- стевия по вкусу
Приготовление:
- Тесто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
- Раскатываем тесто, не очень тонко.
- Кладем банан ближе к одному из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
- Противень застелить пергаментом. Выкладываем вкусняши и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 — 30 минут при температуре 180 градусов.
2. Яблочно-творожное суфле за 5 минут
Итого на 100 грамм — 103.41 ккал: Белки- 10.76; Жиры — 1.71; Углеводы — 11.55
Ингредиенты:
- Творог обезжиренный (мягкий) 200 г
- Яйцо 1 шт.
- Яблоко 0,5 шт.
- Изюм 50 г
- Корица
Приготовление:
- Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом.
- Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности)
- В конце посыпать корицей.
3. Творожный пирог-ватрушка
Итого на 100 грамм — 166.06 ккал: Белки- 12.52; Жиры — 5.27; Углеводы — 17.31
Ингредиенты:
Для теста:
- 160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев)
- 1 ст. л. меда
- 2 ст. л. оливкового масла
- 1/3 ч. л. соды
- щепотка соли
Для начинки:
- 400 г обезжиренного творога
- 2 желтка
- 4 белка
- 2 ст. л. натурального йогурта
- 1 ст. л. овсяной муки
- стевия
Приготовление:
- Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.
- Творог пробить блендером, добавить все остальные ингредиенты для начинки кроме белков, смешать.
- Белки взбить до пиков, осторожно ввести их в творожную массу.
- В форму выложить 3/4 части крошки, затем всю творожную массу, на нее-оставшуюся крошку. Печь 35-40 минут при 180°
4. Лёгкий творожный завтрак: идеальное начало дня!
Итого на 100 грамм — 74.8 ккал: Белки- 7.09; Жиры — 1.51; Углеводы — 7.88
Ингредиенты:
- творог обезжиренный 300 г
- яблоки 3 шт.
- изюм 30 г
- яйцо 2 шт.
- корица
Приготовление:
- Яблоки очистить и, удалив сердцевину, натереть на мелкой терке. (можно нарезать небольшими кубиками).
- Творог потереть через сито, смешать с яблочным пюре, промытым изюмом, добавить корицу, яйца и тщательно перемешать.
- Массу выложить в смазанную маслом форму и запечь в течение 15-20 минут.
5. Творожно-сырный пирог на скорую руку
Итого на 100 грамм — 151.7 ккал: Белки- 16.2; Жиры — 3.7; Углеводы — 7.6
Ингредиенты:
- 1/2 стакана обезжиренного молока
- 2 столовые ложки цельнозерновой муки
- 1 стакан обезжиренного творога
- 3 яйца
- 1,5 стакана тертого нежирного сыра (лучше брать 2х видов)
- черный перец, стевия, свежие нарезанные помидоры (по желанию), рубленый свежий базилик или орегано (по желанию)
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 180 градусов.
- В средней миске смешайте вместе с помощью венчика молоко и муку до получения однородной массы. Вмешайте в тесто яйца и творог. Добавьте в смесь сыр, стевию и перец.
- Вылейте смесь в ёмкость для выпечки, смазанную маслом.
- Выпекать пирог необходимо от 45 до 50 минут или пока пирог не подрумянится и не поднимется, также готовность пирога можно проверить, вставив в центр пирога нож, он должен выходить чистым. Подавать пирог нужно сразу же. При желании его можно украсить помидорами и зеленью.
Приятного аппетита!
Источник: www.anews.com