Мелатонин — это регулятор суточных ритмов человека, основной гормон эпифиза человека. Обычно мелатонин восстанавливается во время ночного сна в одно и тоже время — с 23 часов до 2 часов ночи. В основном этот гормон вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая попадает в организм вместе с пищей. Процесс происходит следующим образом:

триптофан достигает шишковидной железы вместе с кровотоком, здесь он превращается в гормон бодрости — серотонин, а с наступлением ночи, этот гормон превращается в мелатонин. Как только взойдет солнышко, из триптофана опять образуется мелатонин. Периоды бодрствования и сна чередуются. Концентрация мелатонина в крови снижается чаще к 60 годам, именно поэтому в пожилом возрасте сон становится поверхностным, а засыпание всегда трудным. Выработку мелатонина с возрастом можно отрегулировать. Нужно приучить свой организм засыпать в одно и тоже время, есть пищу с содержанием мелатонина и принимать витамины. Помните: чем позже вы ложитесь спать, тем меньше вырабатывается мелатонина, чем раньше вы ложитесь спать, тем вы становитесь здоровее и моложе. Только в фазе глубокого сна за счет мелатонинапроисходит обновление организма на клеточном уровне.

Чтобы наладить сон, необходимо:

• Вечером избегать выяснения отношений, нервной системе ни к чему стрессы. Нервная система должна находится в уравновешенном и спокойном состоянии. Помните о том, выработку гормона тормозят стрессы.
• Постарайтесь включать на ужин продукты с аминокислотой- триптофаном. К таким продуктам относятся: молоко, морепродукты, мясо курицы, индейки, рыба, печень, яйца, творог, овсянка, запеченный картофель, овощи, арахис, миндаль, тыквенные семечки, финики, бананы.
• Не есть перед сном, лучше выпить стакан молока с медом, какой-нибудь кисло-молочный продукт или успокоительный травяной чай. Эти продукты стимулируют выработку мелатонина.
• Ваша спальня должна быть предназначена только для сна. Это не место для разговоров по телефону и просмотра телевизионных программ.
• В прохладном помещении намного лучше спать, поэтому спите с открытой форточкой или хорошо проветривайте помещение перед сном.
• Мелатонин можно употреблять, как лекарство, он производится синтетическим путем в виде таблеток и капсул. Подбор необходимой вам дозировки определяет только врач! Если ваш организм нуждается в поддержке, то помогите ему.
• В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.
• С течением времени эта железа подвергается так называемому процессу кальцификации, и ее продуктивность снижается. Чтобы это предотвратить, придерживайтесь растительной диеты, богатой антиоксидантами, нейтрализующими свободные радикалы. Избегайте алкоголя, жирной пищи и никогда не курите.
• 

В достаточном количестве мелатонин:

• восстанавливает жизненные силы;
• омолаживает организм;
• защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов;
• оказывает противодействие образованию раковой опухоли;
• замедляет процессы старения;
• укрепляет иммунную систему, контролирует массу тела, препятствует ожирению;
• помогает справиться со стрессом;
• увеличивает способность переживать радость и удовольствие;
• уменьшает количество холестерина в крови;
• снижает кровяное давление, уменьшает головную боль;
• помогает справиться с аритмией сердца;уменьшает риск остеопороза.

Мелатонин оказывает мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект! 

Мелатонин — это гормон молодости! 

Поделитесь этой информацией с друзьями с помощью кнопок социальных сетей! Здорового сна и молодости вам!

Источник: www.body-health.club