Крепкие ногти и пышные волосы зависят от питания!
Дефицит марганца может приводить к различным недугам, начиная от общей слабости, рвоты и головокружений и заканчивая параличом, глухотой и слепотой. Самый заметный симптом марганцевой недостачи — это ломкость ногтей и аномальная потеря волос.
Чтобы избежать этих напастей, а также обеспечить себе прочные ногти и густые волосы, включите в свой рацион следующие продукты:
К примеру, мидии, гребешки и раки богаты марганцем. Кроме того, морепродукты — отличный источник витаминов группы B, омега-3 и незаменимых аминокислот.
Фундук, пекан, макадамия и грецкие орехи содержат много марганца. Также в орехах много клетчатки, витамина E, меди и магния.
Листовые овощи — чуть ли не самая полезная пища в мире. Всего в 30 г шпината содержится больше 2-х суточных норм витамина A и больше 6-и — витамина K.
Цельные злаки полезны не только марганцем. Нешлифованный рис, овсянка, булгур, киноа и пшено снижают риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака.
Так называются совевый творог и совевое молоко. Эти типично вегетарианские соевые продукты гораздо полезнее, чем вы думаете. Помимо марганца, в тофу содержатся кальций, медь, железо и омега-3.
Фасоль, нут, бобы, стручковая фасоль разных сортов — всё это необходимо для крепкого здоровья. Это источник клетчатки, витамина C и магния.
Самый простой способ добавить в рацион марганца — выпивать по чашке чёрного чая в день. В качестве бонуса чёрный чай заодно принесёт пользу сердцу и костям.
Не забудьте поделиться этой статьёй с подругами!
