Делайте этот комплекс дома после работы — и через месяц все изменится!

За окном уже март, а это значит, что длинные холодные зимние дни остались позади. Конечно, это еще не совсем сезон бикини, но пляжный сезон уже не за горами и вам волей не волей придется время от времени светить своими бицепсами.

Что такое? У вас нет бицепсов? Не волнуйтесь! Предлагаем вам простой 31-дневный курс.

Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы.

Другими словами, у Вас не осталось оправданий.

Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!

Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:

День первый (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»
День второй (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»
День третий (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»
День четвертый (три подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»
День пятый – отдых.

День шестой (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День седьмой (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День восьмой (два подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День девятый (два подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День десятый (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День одиннадцатый – отдых.

День двенадцатый (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День тринадцатый (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День четырнадцатый (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День пятнадцатый (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День шестнадцатый (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День семнадцатый (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День восемнадцатый – отдых.

День девятнадцатый (три подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади

16 отжиманий в упоре

16 опорных приседаний «альпинист»

16 отжиманий в планке

День двадцатый (три подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцать первый (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцать второй (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцать третий (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцать четвертый – отдых.

День двадцать пятый (три подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке
День двадцать шестой (три подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке
День двадцать седьмой (два подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке
День двадцать восьмой (два подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке
День двадцать девятый – отдых.

День тридцатый (два подхода):

20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 опорных приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке
День тридцать первый (три подхода):

20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 опорных приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке
Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями: